Como relaxar a mente para não perder o sono com as preocupações que saem da toca à noite
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6 dicas para acabar com a ansiedade noturna
Tem dias em que, por mais que o cansaço bata forte, deitamos na cama e não conseguimos pregar o olho. Assim que colocamos a cabeça no travesseiro, pipocam pensamentos sobre o trabalho, as contas, a tarefas do dia seguinte, os conflitos... Por que será que a ansiedade bate justo quando queremos dormir?
Exponha a ansiedade
Quando os pensamentos ansiosos invadirem sua mente, identifique a raiz da ansiedade e fale sobre ela em voz alta. "Primeiro decida o que especificamente está causando essa ansiedade. Se for algo que ainda não aconteceu, expresse essa preocupação em voz alta e comece a substitui-la por pensamentos alternativos e positivos --ou por uma solução para esse problema”, diz Cummins.
Visualize coisas boas
A imaginação pode ser uma boa aliada nessa hora. "Visualizar momentos e relações positivas em sua vida aumenta a conexão com as emoções boas, mas é preciso trabalhar ativamente para isso quando a ansiedade já estiver em campo", explica a psicóloga.
Relaxe o corpo todo
Acalmar o corpo é uma tática eficiente para desacelerar a mente. A coach Joy Rains, especialista em meditação, dá uma dica para fazer isso. "Deite com a barriga para cima e atraia toda a sua atenção para o seu corpo. Comece a contrair e relaxar suavemente cada grupo de músculos, começando pelos pés. Segure cada músculo por cinco segundos, solte e veja se você consegue perceber a diferença entre o músculo relaxado e o contraído." Quando a mente vagar, volte calmamente a prestar atenção nos músculos.
Aceite a incerteza
A ansiedade em geral está ligada a um problema que estamos tentando resolver. Mas é preciso largar o osso na hora de dormir. "Repita a frase 'eu aceito a incerteza por ora; vou agir quando for possível'", sugere o psicólogo Paul Coleman. "Teimar contra a incerteza só vai gerar mais tensão."
Escreva os problemas
Antes de deitar, escreva o que você está pensando e quais são os seus problemas. "Há uma boa chance de essas preocupações não infiltrarem em sua mente na hora de dormir", diz a psicóloga Whitney Roban.
Leia um pouco
Pegar um livro (não o telefone ou o tablet) e uma maneira de acalmar a mente e se distrair. Afinal, quando você se engaja em uma história, seus pensamentos se fixam no momento, e não no futuro.
Exponha a ansiedade
Quando os pensamentos ansiosos invadirem sua mente, identifique a raiz da ansiedade e fale sobre ela em voz alta. "Primeiro decida o que especificamente está causando essa ansiedade. Se for algo que ainda não aconteceu, expresse essa preocupação em voz alta e comece a substitui-la por pensamentos alternativos e positivos --ou por uma solução para esse problema”, diz Cummins.
Visualize coisas boas
A imaginação pode ser uma boa aliada nessa hora. "Visualizar momentos e relações positivas em sua vida aumenta a conexão com as emoções boas, mas é preciso trabalhar ativamente para isso quando a ansiedade já estiver em campo", explica a psicóloga.
Relaxe o corpo todo
Acalmar o corpo é uma tática eficiente para desacelerar a mente. A coach Joy Rains, especialista em meditação, dá uma dica para fazer isso. "Deite com a barriga para cima e atraia toda a sua atenção para o seu corpo. Comece a contrair e relaxar suavemente cada grupo de músculos, começando pelos pés. Segure cada músculo por cinco segundos, solte e veja se você consegue perceber a diferença entre o músculo relaxado e o contraído." Quando a mente vagar, volte calmamente a prestar atenção nos músculos.
Aceite a incerteza
A ansiedade em geral está ligada a um problema que estamos tentando resolver. Mas é preciso largar o osso na hora de dormir. "Repita a frase 'eu aceito a incerteza por ora; vou agir quando for possível'", sugere o psicólogo Paul Coleman. "Teimar contra a incerteza só vai gerar mais tensão."
Escreva os problemas
Antes de deitar, escreva o que você está pensando e quais são os seus problemas. "Há uma boa chance de essas preocupações não infiltrarem em sua mente na hora de dormir", diz a psicóloga Whitney Roban.
Leia um pouco
Pegar um livro (não o telefone ou o tablet) e uma maneira de acalmar a mente e se distrair. Afinal, quando você se engaja em uma história, seus pensamentos se fixam no momento, e não no futuro.
Fonte:https://www.vivaalongevidade.com.br/juntos-pela-saude/6-dicas-para-acabar-com-a-ansiedade-noturna
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